白癜风皮肤如何安全快速有效减肥
夏天很多MM想减减身上的赘肉，问有没有比较安全快速效果持久的减肥办法?如何安全快速有效减肥一起看看营养师推荐的吧。
营养师，如何安全快速有效减肥。如果您又想吃饱又要减肥，那么素食就是您的不二选择，在同等重量的情况下，素食比肉食的能量最少减低一半，而且素食为您的身体带来的好处还不仅仅是减肥这么简单，许多研究都显示，素食者比较长寿。这不仅是因为饮食，而是素食可以引导出更健康的生活型态。素食者比荤食者不容易住院，而且吃素者比较少抽烟、喝酒，并保持愉悦心情等。那是因为素食当中丰富的维生素和微量元素的含量，带给您的身心平衡的感觉，所以您无需再通过抽烟喝酒等方式来排解郁闷，除此之外，高纤、低脂的饮食对大部分的生活方式病如高血压、糖尿病都有预防的效果。要减肥先调肠胃，肠胃对我们的减肥大计来说是必不可少的一环，如果肠胃有问题，即便瘦了也不是我们想要的健康状态，所以我们可以先用素食调理好自己的肠胃，会有人担心吃素会不会得不到肉类才有的营养素。其实只要吃素时能选择多样化的菜式，不偏好几种菜，一样能摄取到足够的营养。
另外，由于肉类本身的细胞组织与人体较接近，因此人体对其吸收力也较好，吃素者因减少肉类的摄取，在饮食上就需掌握几项原则：1.应以全麦面包、胚芽面包、糙米等代替白米饭、白面。2.豆类制品亦含丰富优质蛋白质，可补充因未摄食肉类而缺乏的部分，且多吃豆类无胆固醇过高之忧。3.多摄取坚果等核果类食物，其丰富油脂可补充人体所需热量。4.青菜最好能有四五种变化;肉类所含铁质可经由多摄取高铁质的水果如番茄、猕猴桃、葡萄来补充。5.素食烹调，应掌握素菜清淡、少盐、少糖的原则才符合素食之健康取向。保持一段时间后应该会得到您想要的结果，祝您青春美丽!
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